매끈한 등근육 만들기: 인버티드 로우

오늘의 운동은 척추 기립근이 약하신 분들에게 강하게 추천 드리는 등 상부 근육 운동, 인버티드 로우 입니다. 운동을 시작한지 오래되지 않은 분들은 척추 기립근이 약해 바벨 벤트오버 로우를 하실 때 부상을 입을 우려가 있으니 우선 이 인버티드 로우 운동을 통해 척추 기립근을 충분히 강화하시고 도전하시길 바랍니다.

1. 바벨의 높이를 아랫 가슴 정도에 맞추고, 어깨 너비보다 한뼘 정도 넓게 바벨을 잡아주세요.
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2.팔꿈치가 밑으로 내려가지 않도록 조심하면서, 팔꿈치를 약간 들어주는 느낌으로 양팔을 당겨 날개를 모아 줍니다. 팔을 당기면서 숨을 내뱉고, 팔을 펴면서 숨을 들이 마십니다.
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3. 위의 동장을 천천히 15~20회 반복합니다.

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