저희 Fitness Gojib에서 강력하게 추천하는 운동으로, 잘록한 허리-엉덩이 라인을 만들어 주는 리버즈 힙 레이즈 운동을 살펴보겠습니다.
1. 배꼽에서 5~6 손가락 길이 정도 아래쪽까지 닿도록 벤치에 엎드리면서 두 다리는 살짝 벌리고 손으로는 벤치의 아래쪽을 잡아 줍니다.
2. 그 자세에서 다리를 천천히 들어줍니다. 들 수 있는 만큼만 드시고 1~2초 정도 정지 상태를 유지합니다.
3. 다리를 내릴 때에는 바닥에 완전히 닫지 않도록 천천히 내리면서 동작을 반복하여 줍니다.
이 동작을 할 수 있는 만큼 반복해주면 허리와 엉덩이 근력이 상당히 좋아지게 됩니다.